중성지방은 우리 몸에서 눈에 띄지는 증상이 없어 잊혀지기 쉬운데, 과도한 중성지방은 심혈관 질환과 관련된 위험요인으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 중성지방 수치를 적절하게 유지하는 것이 건강에 이롭습니다. 중성지방을 낮추는 방법은 크게 식습관, 운동, 건강 관리 세 가지로 나눠볼 수 있습니다.
1. 식습관
식습관은 중성지방 수치를 낮추는 데 있어 가장 중요한 역할을 합니다. 중성지방 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 식습관을 추천합니다.
가. 지방 섭취량 감소 : 지방 섭취량이 많으면 중성지방 수치가 더욱 증가하기 때문에 지방을 흡수하는 음식은 최소화해야 합니다. 특히 동물성 지방과 트렌스 지방 경우는 될 수 있다면 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
나. 탄수화물 섭취량 조절 : 탄수화물은 섭취량이 많으면 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 설탕과 같은 당류는 칼로리가 많지만 영양소가 거의 없기 때문에 섭취를 자제해야 합니다.
다. 과일, 채소 섭취 증가 : 과일과 채소는 일반적으로 지방 함량이 낮기 때문에 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 식이섬유 함량이 풍부한 채소와 과일은 배설을 원활하게 하여 중성지방 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치까지 낮출 수 있습니다.
2. 운동
운동은 건강을 지키는 데 아주 중요합니다. 중성지방 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 운동 방법은 무엇이든 상관없습니다. 단, 일정한 꾸준함과 적당한 강도로 운동해야 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다.
3. 건강
건강 관리는 식습관과 운동 외에도 건강한 습관을 유지하는 것을 말합니다. 건강한 습관을 유지함으로써 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
가. 금연 : 호흡기 질환 등 다양한 건강 문제를 야기하는 담배는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 금연하는 것이 중요합니다.
나. 충분한 수면 : 수면은 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬의 생성과 인슐린 분비 감소로 인해 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 하루 평균 7-8시간 정도의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
다. 스트레스 관리 : 스트레스는 건강을 해치는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받게 되면 신체 내에서 코르티손 호르몬이 분비되어 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 태극권 등을 추천합니다. 위와 같은 방법으로 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 중성지방 수치가 높은 경우 의료진과 상담한 후 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.