가스라이팅 뜻 예시 확인하고 자가진단 테스트해보자!

 

안녕하세요. 여러분과 함께성장을 꿈꾸는 신쌤입니다. 

 

누구나 한번쯤은 친구나 연인관계에서 사소한 말다툼으로 불편한 상황을 겪어보곤 합니다. 그 문제상황에 원인이 명확하다면 더 빨리 해결될 수 있겠지만, 상대방 의도적으로 여러분의 심리를 불안하게 한다거나 혹은 본인도 모르게 습관적으로 상대방 탓을 하는 경우도 있습니다. 오늘은 바로 가스라이팅에 대해서 알아볼텐데요, 예시를 보시면 아시겠지만 일상의 관계에서 흔히 경험할 수 있는 사례들이 많습니다. 혹여나 나도 모르는 사이에 "내가 누군가에게 가스라이팅을 하고 있는것은 아닌가?" 걱정되신다면 가스라이팅 자가진단 테스트까지 해보시길 바랍니다.  

 

 

1. 가스라이팅 뜻

가스라이팅은 상대방의 상황이나 심리를 이용하여 교묘한 언어를 통해 상대방의 심리를 통제하는 것을 말합니다. 특정 상황에 처해있는 상대방에게 반복적인 표현을 사용하여 그 사람이 실제로 그렇게 믿게끔 만드는 것입니다. 일종의 정신적 학대로 가스라이팅을 통해 상대방의 심리나 행동을 통제하는 것입니다. 가스라이팅의 최대 문제점은 가해자가 피해자에 대한 억압과 통제가 심각한 단계까지 이르더라도 정작 피해자는 자신이 정신적인 학대를 받고있다는 사실을 인지하지 못한다는 점입니다. 따라서 직장이나 학교는 물론이고 친구나 연인관계에서도 흔히 일어나기도 하지만 본인이 피해자라는 것을 인지하지 못하고 상황이 악화되곤 합니다. 

 

 

2. 가스라이팅 예시

<직장, 학교>
"00씨 그런식으로 밖에 일처리 못하나요?"
"여기 회사에서도 이정도인데 밖에 나가면 더 심해요"

<친구관계>
"그건 너무 너가 예민해서 그런거야"
"네 기억이 잘못된거 아니야?"

<연인관계>
"오빠가 안하니깐 어쩔수 없이 내가 해야지"
"너랑 헤어지면 나 죽어버릴꺼야"

예시들을 살펴보면 우리가 인간관계에서 한번쯤은 말해보거나, 혹은 들어봤을 법한 내용들입니다. 한두번은 아무렇지 않게 받아드리다가도 계속해서 반복된다면 언제부터인가는 "내가 정말 그런가?" 라고 스스로 가해자가 의도한 대로 심리나 상황을 조작하고 제한을 두게 됩니다. 따라서 스스로 판단하기 보다는 상대방의 의견에 따라 행동하고 자기주도성도 결여되기 쉽습니다. 

 

3. 가스라이팅 자가진단 테스트

1. 자책
내가 진짜 남들보다 예민한 편인가? 하면서 자책하는 경우가 많다.

2. 결정장애
단순한 결정도 내리기 힘들어 남들에게 묻는 경우가 많다.
오늘 점심메뉴로 자장면을 먹을까 짬뽕을 먹을까 남들에게 물어본다.

3. 자신감 하락
나는 잘하는 것이 하나도 없고 이 사횡에서 별 쓸모없는 사람이라 생각한다.

4. 가해자(상대방)에게 특정 말을 반복해서 듣는다.
다 널 위해서 그런거야, 나 없으면 어떡할뻔 했냐?

5. 방어태세
가해자(상대방)의 잘못된 행동에 대해 대신 설명하거나 변명한다.

6. 필요이상의 사과
크게 잘못한 것도 아닌데 가해자(상대방)의 눈치를 심하게 보거나 필요이상의 사과를 한다. 

위의 사례에서 2가지라도 해당된다면 본인이 가스라이팅을 당하고 있다고 생각해보실 수 있습니다. 중요한 것은 가해자(상대방)이 누구인지, 가스라이팅 행위가 지속적으로 이어지는지 확인해보셔야 합니다. 그래서 가해자의 언행이 가스라이팅임을 분명히 인지하고 제한을 두어야 합니다. 가스라이팅의 대부분의 사례가 친밀한 관계에서 많이 이루어지기 때문에 말하기가 곤란하고 혹시나 말했다가 관계가 틀어질까봐 고민할 수 도 있습니다. 하지만 정말로 가해자(상대방)과 건강한 관계를 유지하고 싶고, 더 중요하게 내 자신의 판단능력과 자신감을 회복하고 싶으시다면 꼭 이 문제를 해결하시기 바랍니다.